Webinar cadou: 7 Motive pentru care nu scapi de anxietate și/sau panică

Sâmbătă, 20 aprilie 2023, începâmd cu ora 10.00 a.m., voi susține un webinar gratuit dedicat celor care se confruntă cu stări de anxietate și/sau panică și nu reușesc să scape de ele.

În cadrul lui discutăm despre 7 cele mai des întâlnite motive pentru care anxietatea se ține scai de noi, în ciuda tuturor eforturilor de dezvoltare personală, vindecare ori acumulare de cunoștințe în domeniu.

Te poți înscrie aici:

https://www.patriciacihodaru.ro/gift-webinar-7-motive-pentru-care-nu-scapi-de-anxietate-ori-panica-2/

Dacă știi persoane care au acest gen de provocări și crezi că le-ar putea fi de folos, te rog distribuie. 

Îi poți astfel ajuta să se elibereze de temeri poate foarte vechi și să-și regăsească pacea, calmul, siguranța de sine și sentimentul de conrol asupra propriei vieți.

Ce mesaje ascunde frica ta?

 Astăzi am postat un nou episod EQ TV – despre stările de teamă.

Una dintre cele mai neplăcute trăiri ale noastre, frica, ne poate afecta profund calitatea vieții.
Mai ales când e intensă ori persistă mai mult timp frica ne răpește încrederea, siguranța, puterea, ne face să ne considerăm la mila circumstanțelor, neputincioși, slabi.

De aceea, urâm frica.
De-a dreptul.
Nu ne place să o simțim.

Așa că, imediat ce apare vreo stare de acest gen o să devenim imediat brutali față de ea:

• O ascundem sub preșul conștiinței.
• O ignorăm.
• O negăm: "nu mi-e teamă".
• Căutăm să o înlocuim cu altă emoție sau cu un gând: "Hai mai bine să zâmbesc" sau "Nu vreau să mă gândesc la asta!".

Aceste strategii funcționează pe termen scurt.

Dar în oricare dintre ele ratăm mesajul fricii .

În plus, pe termen lung este nevoie să privim frica în față, să construim alt gen de relație cu ea. dacă vrem să ne eliberăm cu adevărat de temerile noastre.

Așa că...
Dacă în loc să ne respingem starea de frică, am îmbrățișa-o și am lăsa-o să existe câteva clipe pentru a ne transmite mesajul ei?

Asta e ceea ce îți propun în episodul de azi al EQ TV: un exercițiu de introspecție ghidată în care să identifici ce vrea să îți spună frica ta.

Găsești video-ul aici:

https://youtu.be/GmV6sUrfiWo

Hai să descifrăm împreună mesajele intuitive ale fricii ca prieten din interior.

Următorul pas va fi apoi să construiești un plan de acțiune pentru:

• a te pune la adăpost de pericole
• a te pregăti pentru neprevăzut
• a conștientiza ce anume din viață nu poți controla
• a învăța ceva abilități ori a dobândi cunoștințe de care nu dispui încă.

La sfârșit, rămâi încă un minut cu tine.
Cum e acum starea de frică?

Cauzele problemelor relationale si solutiile lor

Trăim într-o lume bolnavă relațional.

Problemele relaționale abundă peste tot, începând de la violența din școli și până la conflictele profesionale ori personale, în relațiile cu cei dragi.

Aceste probleme relaționale sunt atât de răspândite încât ne vine uneori să ne întrebăm ce e în neregulă cu noi, oamenii de ne așa greu să coexistăm?

De-a lungul timpului în practica mea psihoterapeutică am identificat 3 cauze-rădăcină ale problemelor relaționale:

1. Abordarea ”ori eu, ori tu”, alimentată de:

a. egocentrism – incapacitatea de a admite că o persoană diferită gândește și simte diferit de tine fără ca prin aceasta să te amenințe cu ceva. Celălalt nu e mai bun ori mai rău, ci e altfel;

b. lupta pentru putere: alimentată de comparație și de nevoia inconștientă de a stabili mereu o ierarhie, ca și cum nu putem coexista la același nivel: ”Cineva e superior, altcineva e inferior. Cineva e deștept, altcineva e prost.”

2. Lipsa comunicării la nivel sufletesc: mai ales în relații care durează de mai mult timp (dar nu numai) tindem să ne facem imagini preconcepute despre cei de lângă noi, să punem etichete pe oameni etc.

În felul acesta ne blocăm în percepția despre cei din jur și ratăm omul real din fața noastră.

De fapt, ne închidem în mintea noastră și ne deconectăm sufletește – de noi înșine și de ceilalți.

3. Rănile emoționale din trecut ne fac să proiectăm durerea din relațiile trecute pe relațiile prezente.

De exemplu, trădările din trecut ne împiedică să vedem persoanele oneste și fidele din prezent.

Mai multe detalii despre cauzele principale 

ale problemelor relaționale găsești

in episodul 3 al EQ TV.

De aceea, vindecarea emoțională e atât de importantă: ca să putem privi prezentul cu ochi proaspeți și să-i permitem Vieții să ne facă și surprize frumoase în relațiile pe care ni le prilejuiește.

Așadar, acestea fiind cauzele principale ale problemelor noastre relaționale, hai să vedem, înainte de a citi mai departe: tu unde te regăsești?

Soluțiile la aceste probleme sunt mai ușor de spus decât de făcut, dar merită toată atenția și strădaniile noastre conștiente dacă vrem să readucem pacea în și între noi.

Ce avem de făcut, așadar?

- să cultivăm flexibilitatea și deschiderea mentală pentru a lăsa controlul relațiilor și a-l înlocui cu cooperarea și deschiderea – ori cu granițe sănătoase când e cazul;

- să deprindem abordarea ”și eu, și tu”, în care avem cu toții dreptul să coexistăm în armonie;

- să (re)învățăm să ne conectăm sufletește în dialogul cu cei dragi

- să ne vindecăm rănile emoționale și relaționale din trecut pentru a nu le readuce în prezent.

În retragerea ”Vindecarea emoțională a relațiilor” din 7-9 aprilie 2023 abordăm toate aceste cauze și lucrăm practic pe fiecare dintre ele, deprinzând abilități de igienă relațională care apoi îți vor fi de folos în toate domeniile vieții.

Te aștept, așadar, să eliberăm durerea din relații și să regăsim pacea, bucuria și armonia din ele. Semănăm pacea în lume cu fiecare alegere sănătoasă pe care o facem în relațiile noastre.

Sper că aceste rânduri ți-au adus ceva insight-uri și dacă vrei să ni te alături în tabăra de vindecare relațională din primăvara aceasta, lasă-mi un mesaj pe whatspp la telefon 0722.657.155

P.S. Retragerea poate fi accesată și online, deși recomandăm cu putere să ne vedem fizic – atmosfera care se creează când suntem cu toții împreună la munte este incomparabilă cu orice altceva!

Criza relațională și cum o depășim

Un studiu devenit recent celebru al celor de la Harvard despre ce ne face fericiți pe termen lung a arătat că pe primul loc în asigurarea unei calități crescute a vieții se află relațiile frumoase, sănătoase cu persoane dragi.

De aceea consider că, printre multiplele crize pe care le parcurgem acum la nivel global, criza relațională e una dintre cele mai dureroase – pentru că, dacă celelalte ne impactează finanțele, sănătatea fizică etc. – criza relațiilor ne afectează domeniul sufletesc.

Și la fel cum avem nevoie de cunoștințe adiționale pentru a depăși criza financiară ori de sănătate, avem nevoie să mobilizăm acum resurse suplimentare pentru a ne salva relațiile și bunăstarea interioară.

Așa că am demarat o serie de inițiative pentru vindecarea emoțională a relațiilor.

Îți vorbesc aici despre 2 dintre ele:

I.             Prima dintre aceste inițiative constă în faptul că am filmat un nou episod EQ TV pe canalul meu de youtube despre nevoile care ne determină să intrăm și să rămânem – sau nu – în relații cu alți oameni.

Îl găsești aici: https://youtu.be/n7GcbpUnNwc

Pe scurt, e vorba despre cum facem să rămânem integri în relațiile noastre.

Gabor Mate spune că în relațiile noastre avem 2 nevoi esențiale:

1. Nevoia de a fi aprobați, acceptați, iubiți – care ne face să ne conformăm, să ne comportăm așa cum credem că dorește cel de lângă noi uneori chiar și până la a ne distanța de ceea ce ne dorim noi cu adevărat

2. Nevoia de a fi noi înșine, chiar și când nu suntem acceptați de ceilalți. Această nevoie ne face să punem granițe sănătoase celor din jur, să spunem NU la ce nu se potrivește valorilor noastre și să rămânem aliniați la ceea ce suntem noi cu adevărat.

Uneori nevoia de aprobare din partea celorlalți primează și atunci există riscul să ne vindem integritatea pentru a fi pe placul celorlalți. Aceasta ne face să păstrăm relațiile cu prețul fericirii noastre și nu trece mult timp până când spunem: ”Așa nu mai pot! Am nevoie să exist și eu în relația asta!”

Da, pe măsură ce ne maturizăm emoțional, nevoia de integritate devine tot mai importantă și astfel ajungem să păstrăm în viața noastră doar pe cei care ne iubesc așa cum suntem, nu cum părem că suntem în societate când vrem ”să dăm bine”.

Acesta este începutul relațiilor sănătoase, în care ambii membri ai relației au dreptul să existe cu asemănările și deosebirile lor.

Uneori amânăm acest început din teama că vom rămâne singuri.

În practica mea psihoterapeutică am constatat, însă, că, de fapt, dacă avem curajul să facem pasul de la conformism la integritate nu numai că nu vom rămâne singuri, dar vom rămâne doar cu cei care ne acceptă așa cum suntem CU ADEVĂRAT.

II.            A doua inițiativă este organizarea retragerii ”Vindecarea emoțională a relațiilor”. Dacă vrei să lucrezi activ la construirea ori păstrarea unei relații importante pentru tine, te aștept să ni te alături.

Îți las aici detaliile despre această retragere.

Când are loc: 7-9 aprilie 2023.

Unde: Pensiunea ”Gură de Rai”, Pojorâta (la 6 km de Câmpulung Moldovenesc și 30 de km de Vatra Dornei)

Ce se întâmplă în tabără:

•        Facem puțină teorie, multă practică
•       Identifici ce e nesănătos în relațiile tale
•       Afli cum transformi ce e nesănătos în sănătos
•        Dacă ești într-un impas relațional afli cum îl poți depăși... lucrând activ la asta
•        Dobândești abilități de relaționare sănătoasă pe care le poți aplica apoi toată viața ta, în toate tipurile de relații
•        Înveți limbajul relațional care-ți permite să deblochezi comunicarea cu partenerul/a ta
• -      Înveți igiena relațională cu ajutorul căreia vei construi relații frumoase de acum încolo
•        Deprinzi abilități de a construi și a menține relații de orice tip, în care ambiii membri sunt respectați
•        Ne plimbăm prin natură, într-un loc înconjurat de munți, unde se aude doar susurul unui pârâu
•        În fiecare dimineață facem exerciții de yoga și stretching în aerul proaspăt de munte
•        Mâncăm bunătăți gătite cu produse locale bucovinene
•        Organizăm împreună seri distractive

Locuri limitate: lucrăm în grup restrâns, de maxim 10 persoane.

Investiția ta: 1450 lei

Include:

•        Costul retragerii
•        Cazare 3 nopți
•        Toate mesele – meniu ovo-lacto-vegetarian – de vineri la prânz până duminică la cină inclusiv.

Dacă simți că este aici ceva pentru tine scrie un mesaj whatsapp la nr de telefon 0722657155 și anunță-mă despre intenția de a participa.

Eu voi reveni la tine cu detalii organizatorice și... ne vedem curând!

Hai să îți recâștigi dreptul la fericire pe termen lung prin relații de calitate!

 

Poveste de viață: De ce ai nevoie de abilități de Phoenix când ai un business?

Când ești la conducerea unui business sau în poziție de management ai responsabilități suplimentare față de un angajat.

Și surse de stres pe măsură.

Ca manager ori antreprenor poate ești invidiat adesea: ”Bă, ăla are bani!” sau ”Păi câte țări a văzut ăsta...!”

Pentru că oamenii văd doar vârful aisbergului – văd doar beneficiile tale, dar nu și consumul, munca, insomniile etc. din spatele acestor beneficii.

De-a lungul carierei mele până în acest moment am avut doar două perioade în care am fost angajată.

În rest, am fost freelancer, redactor șef de revistă și organizator de seminarii. Și, evident, în tot acest timp am lucrat 1 la 1 psihoterapie și coaching emoțional în cabinet. 

Și am fost nevoită să privesc în față provocările implicate de aceste poziții.

Cu entuziasmul tinereții, mi le-am asumat pe toate și din fiecare am învățat câte ceva.

Dar unele provocări au fost mai dureroase decât altele.

Cea mai dureroasă a fost cea în care o bună prietenă și colegă într-un proiect s-a supărat pe mine, pe echipă ori nu știu pe ce și a făcut o campanie de hate online la vremea aceea împotriva proiectului pe care îl coordonam.

Nu a venit să vorbească cu mine ori cu ceilalți colegi despre ce o deranja - doar a postat articole și a și plătit reclamă pe google ca să distrugă proiectul.

”Face hate online” – îmi ziceau cei din jur.

La vremea aceea nu știam că există hateri.

Nici nu știam că a face față la hate e una din abilitățile care se cer unui bun manager.

Dar mai presus de toate... era vorba despre o prietenă! De o persoană dragă, care mă ajutase și pe care o ajutasem de nenumărate ori!

Nimic din educația mea nu mă pregătise să fac față la:

• Trădarea unei prietene care în față îți zâmbește și în spate îți face rău
• Confuzia – pentru o vreme, chiar confuzia totală – legată de faptul că în loc ca prietena și colega mea să vină să vorbim personal ce o supăra atât de tare încât să ajungă măcar să ia în considerare un astfel de gest, a preferat să arunce public cu noroi într-un proiect care, așa cum vedeam eu, avea o valoare imensă pentru sufletele oamenilor cărora li se adresa (apropo, era un proiect de vindecare emoțională!)
• Șocul emoțional produs când am citit postările pline de încărcătură negativă
• Multiplele ”De ce?”-uri care îmi apăreau în minte cu frenezie, unele fără răspuns până în ziua de azi
• Durerea, furia, tristețea, neputința resimțite când vedeam că atunci când posta pe FB prietenii ei o lăudau și o susțineau, fără să fi avut vreodată acces la faptele reale
• Teama pentru proiectul în sine – ce va rămâne din el dacă un membru al echipei se comportă așa?
• Jena față de partenerii din străinătate care au zis că au derulat astfel de proiecte în peste 40 de țări și nicăieri nu li s-a întâmplat așa ceva
• Un fel de amorțire interioară care m-a blocat un timp din a lua decizii, deși mi se cereau decizii rapide
• Etc. etc. – cred că poți intui prin ce treceam.

Mintea mea căuta cu înfrigurare soluții: Ce pot face? Cum fac față la toate astea?

Și când mă credeam mai singură și mai ”oropsită de soartă” am primit ajutor.

A fost o ocazie nemaipomenită să aflu cine sunt cu adevărat prietenii mei, pentru că ei nu m-au lăsat la greu.

Fiind într-un proiect de vindecare emoțională am primit ajutor să lucrez asupra emoțiilor dureroase trezite de această situație.

A durat câteva luni până am fost din nou pe picioare din punct de vedere emoțional, ca să zic așa.

Am avut câteva înțelegeri prețioase atunci. Printre ele, ideea că toate acestea s-au întâmplat și din cauză că oamenii nu înțeleg încă pe deplin cum e cu vindecarea emoțională. 

Așa că, mi-am zis, e nevoie să îmi fac un blog și să arăt oamenilor de ce e important să comunicăm onest unii cu alții, să ne asumăm responsabilitatea pentru emoțiile noastre de orice tip și să lăsăm în urmă durerile trecutului pentru a putea privi viața cu ochi proaspeți în fiecare zi. Pentru că ea, viața, e nouă în fiecare zi.

Apoi, la câțiva ani, am scris cartea ”Geniul emoțiilor: Ghid către inteligența ascunsă a sufletului” – un ghid de sănătate mentală și emoțională care să prevină îmbolnăvirile emoționale.

Pe scurt, din durerea acelui episod am cunoscut un adevărat reviriment și am trăit pe pielea mea principiul ”Ce nu te distruge te face mai puternic”.

Dar a fost nevoie să iau decizia interioară să mă ridic din cenușa a ceea ce percepeam a fi un eșec – un eșec al proiectului, dar mai ales un eșec al unei relațiii de prietenie.

Nu poți deveni un Phoenix dacă nu decizi ACUM să te ridici din cenușă.

Când totul pare că ți-a fost luat, ceea ce rămâne e un vid pe care adesea îl interpretăm ca fiind negativ: un nimic vast, în care simțim că ne tot cufundăm, fără cale de ieșire.

Aici ne pândesc anxietatea, depresia, durerile de stomac și de cap, nopțile fără somn, confuzia, panica, mintea încețoșată etc.

Dar acest vid poate fi începutul noului, al unui nou nivel de conștiință, al unei noi identități și al unei noi relații cu lumea și cu visurile tale.

Totul depinde de tine.

Poate că îți asumi responsabilitatea de a te ridica. 

Dar pentru că nu dispunem de educație emoțională pe scară largă adesea tindem să suprimăm ce simțim, înghițim emoțiile negative, ceea ce crește și mai mult tensiunea interioară și ne predispune la îmbolnăviri fizice ori emoționale.

Te invit alături de mine la webinarul ”Cum să renaști din cenușa eșecului”, joi, 7 iulie 2022, începând cu ora 19.00, unde îți prezint instrumentele pe care le-am folosit pentru a mă ridica din această criză din viața mea și pe care le folosesc cu succes cu toți cei care parcurg astfel de crize interioare și exterioare.

Te poți înscrie aici la webinar aici: www.patriciacihodaru.ro/gift-webinars

Între timp, aștept să îmi scrii pe adresa contact@patriciacihodaru.ro:

• Tu ce provocări ai avut în afacerile tale?
• Și ce ai făcut pentru a le depăși?
• De ce fel de sprijin ai avut nevoie?
• Ai primit acest sprijin sau nu?

 Să ne vedem cu bine la webinar!

Flow Summit - cum să atingi coerența interioară

În 20 aprilie va începe "Flow! Summit", un eveniment online care reunește vorbitori internaționali și români pe teme de psihologie, dezvoltare personală, evoluție spirituală, pornind de la tema central a accesării STĂRII DE FLOW sau STĂRII DE FLUX INTERIOR.

Cel care a popularizat descrierea acestei stări este psihologul Mihaly Csikszentmihalyi. El spunea că elementele specifice acestei stări sunt:

·         Prezența conștientă

·         Liniștea interioară

·         Absorbția completă într-o activitate care ne pasionează

·         Aliniere interioară – mintea, inima, corpul sunt focalizate pe același subiect

Așadar, cei care vorbesc în acest summit îți vor arăta cum să accesezi starea de flux interior pornind din diferite domenii ale vieții tale.

Mă număr și eu printre speakerii români la acest summit cu prezentarea intiitulată ”De la furie la flow”, în care îți arăt cum poți să treci de la furie la o stare de coerență interioară care apoi se traduce prin flow.

 Aiici te poți înscrie pentru a primi materialele prin email:

https://elopage.com/epl/bD5xuXSS55mfpb2X2uCv

 Prezentarile vor fi accesibile gratuit timp de 24 de ore.

 

3 chei de sănătate emoțională pentru a depăși frica/anxietatea/panica acestor vremuri

Teama care a cuprins lumea începând din iarna anului 2020, odată cu declanșarea pandemiei, aduce cu ea o ferventă căutare de soluții de a face față mental și emoțional agresiunii exercitate de buletinele de știri, îngrijorărilor pentru cei dragi sau pentru propria sănătate, insecurității financiare și materiale… și multor altor tipuri de temeri.

Poate deloc suprinzător, dar trist pentru mine, numărul celor cu care lucrez pentru a-i ajuta să se elibereze de anxietate/panică a crescut foarte mult în ultima vreme, iar tipurile de anxietate pe care le privesc în față împreună cu pacienții mei sunt parcă mai dificile și mai complexe ca în trecut.

Așa că, dintr-un anumit punct de vedere, aș putea spune că mă aflu permanent pe baricade într-o luptă zilnică împotriva fricii – proprii, cea a câtorva prieteni dragi care trec prin momente grele, dureroase și a celor cu care lucrez ca psihoterapeut.

Expresia ”mă aflu pe baricade” nu corespunde însă realității mele. Pentru că am învățat că dacă știm noțiuni elementare de sănătate emoțională frica nu e un inamic. Da, în conștiința publică, din păcate, nu e încă încetățenită această atitudine – probabil mai e nevoie de ceva timp și de multă educație emoțională corectă până ajungem acolo.

Frica e bodyguard-ul nostru, cea care ne ajută să supraviețuim. Când însă mesajul ei e negat pentru că ne temem de ea și o respingem, nu vrem să o conștientizăm, energia ei e reprimată și rămânem paralizați de ea. Astfel, ratăm mesajul ei prețios și ajungem dominați de teamă, panicați, comportându-ne irrational și de neînțeles pentru cei din jur.

Așadar, ce ai nevoie să știi pentru a face față fricilor de orice tip? Îți dau aici 3 chei utile pentru stăpânirea teamei în situațiile dificile prin care putem trece fiecare în aceste vremuri.

1.    Antrenează-te să stăpânești tendința de a catastrofiza, adică de a percepe problema mai periculoasă/mai gravă decât este de fapt. Corpul tău reacționează la imaginile din creierul tău și la cuvintele pe care ți le spui. De exemplu, dacă se întâmplă ca tu sau cineva apropiat să fie diagnosticat cu Covid, mintea va tinde să creeze imagini catastrofizante, iar corpul va reacționa cu simptome specific panicii/anxietății. Dacă însă îți asumi situația ca pe o provocare de rezolvat, va fi mai ușor să îți păstrezi stăpânirea de sine și să răspunzi rațional la ce se întâmplă.

Un prieten al meu a aflat la un moment dat că are Covid și și-a spus din start că va muri. Om cu facultate, mastere și alte diplome. Nu a murit, ba chiar s-a vindecat, dar a trăit în groază 2 săptămâni, până când a primit rezultatul negativ la test – și încă 2 săptămâni după aceea.

Mark Twain zicea: ”În viața mea mi-am construit multe scenariii negative despre ce va urma și din fericire multe dintre ele nu s-au întâmplat niciodată”. Așadar, veghează-ți imaginația.

Poate nu îți va reuși din prima, dar nu te lăsa. Continuă să îți spui: ”Aleg să nu mai hrănesc gândurile catastrofizante, ci să aleg pe cele care mă mobilizează să caut soluții.”

Nu îți zic să gândești pozitiv când situația e neagră. Îți spun să nu te duci în extrema cealaltă, a panicii absolute, paralizante. Rămâi conectat la realitate. Dacă situația e și așa dificilă, caută să nu amplifici cu mintea negativitatea ei. Definește exact dimensiunile problemei. Aceasta te va ajuta să nu percepi o problemă cu grad de dificultate, să zicem, 100, ca fiind de gradul 2000 – mecanism pe care psihologii îl numesc ”catastrofizare”. Apoi aplică și pasul 2.

2.    Focalizează-te pe soluții, nu pe problemă. Dacă mintea își consumă energia doar ruminând despre cât de gravă e situația, nu va avea loc să genereze soluții constructive. Caută resursele pe care le ai ca să înfrunți problema. Întreabă pe cei care au mai trecut prin situația care te sperie, caută specialiști pe care te poți baza, citește, informează-te. Uneori poate fi nevoie de un tratament - fie el fizic sau un demers psihoterapeutic. Pe măsură ce găsești soluții te vei regăsi și vei dobânndi gradat sentimentul că ești echipat cu ce îți trebuie ca să poți înfrunta ”dușmanul”, provocarea etc.

 3.    Dacă aplici acești pași la situațiile dificile prin are treci și anxietatea persistă, e posibil să ai frică stocată din situații trecute care nu îți permite acum să dai un răspuns rațional la ce se întâmplă. Dacă e așa, e nevoie să eliberezi acele temeri vechi din celulele și din sufletul tău pentru a-ți putea redobândi claritatea mentală. Aceasta se face în cadrul unei psihoterapii – individuală sau de grup.