În ultima vreme am avut tot mai mulți pacienți cu atacuri de
panică și/sau anxietate. O teamă apărută brusc și care tot crește, aparent fără
motiv, senzație de sufocare, bătăi accelerate ale inimii, senzație de
neputință, slăbiciune, nod în gât, greață, transpirații, valuri de căldură ori
de răceală... ș.a. – cam asta experimentează cei care trec prin astfel de stări.
Toate aceste simptome apar dintr-odată în corp, ca de nicăieri.
Evident, asta sperie, pentru că ai sentimentul că nu mai poți controla nimic –
începând cu corpul tău. Plus teama – uneori extremă – că nu vei apuca să ajungi
într-un loc unde să te simți în siguranță, că vei cădea sau chiar că vei muri.
E de ajuns să simți toate astea o singură dată și poți dezvolta frica de...
frică. Evident că nu o vei percepe așa. Dar vei evita cu rigurozitate locurile
unde ai trecut printr-un atac de panică ori o teamă nejustificată de condițiile
concrete în care te afli. De exemplu, ești singur într-o cameră, în deplină
siguranță, dar pulsul tău e la cer, respiri greu, simți apăsare în piept și...
ți-e frică de... nici tu nu știi de ce anume.
Se dezvoltă astfel frica de frică. Până când nu ai o explicație
clară a ceea ce se întâmplă în corpul și sufletul tău vei continua să te temi
de aceste stări. Pentru că nu avem educație emoțională, când ne confruntăm cu
stări emoționale negative – mai ales de amploarea celor din atacurile de
panică, frica de frică este de fapt o frică de necunoscut. Apar și gândurile
catastrofizante, de genul ”De ce mi se întâmplă asta?”, ”E groaznic!”,
”Probabil am ceva grav!” etc.- și tabloul e complet.
Așadar, mi-am propus să descifrez puțin din secretele panicii
pentru a nu vă mai teme de ea. O mare parte din terapie își atinge scopul când
persoana învață să nu îi mai fie frică de stările ei, odată ce le înțelege
rostul.
Voi aborda acest subiect în două episoade:
· Mai întâi voi
vorbi mecanismele corporale ce intră în acțiune când ai atac de panică
· Apoi voi
explica mecanismele sufletești ale panicii și anxietății
I.
Mecanismele corporale ale panicii
Primul pas, desigur, este să faci investigații medicale să te
asiguri că ești sănătos fizic sau să identifici posibile cauze ale stărilor
neplăcute cu care te confrunți. Dacă totul iese bine, dar tu continui să te
simți rău, e cazul să abordezi partea psihologică a problemei.
Cum are loc un atac de panică
- In faza 1 apar factorii
declanşatori care pot fi:
o externi: o dispută cu
cineva, o veste proastă, un stimul care acţionează brusc, consum de stimulente
etc.
o interni: modificări
endocrine, scăderea nivelului de glucoză în sânge, contracţii musculare, consum
de cafea sau alte substanțe stimulente etc.
- În faza 2 simțim o uşoară
amplificare a unor senzaţii corporale neobişnuite sau dezagreabile :
palpitaţii, respiraţie accelerată, transpiraţii, ameţeli, senzaţie de leşin.
- În faza a treia, atenția ne e
atrasă spre interiorul organismului: faptul că ne concentrăm asupra simptomelor
le face mai uşor de detectat şi le amplifică.
- In
faza 4 intră în joc mintea: interpretăm catastrofic ceea ce se
întâmplă (persoana îşi spune în gând că simptomele sunt periculoase, că îşi va
pierde controlul etc.
Toate aceste faze se desfășoară în câteva zeci de secunde până
la câteva minute și stările de teamă și simptomele asociate ating culmea în
decurs de 10 minute.
Când ne cuprinde teama, în corp apare fiziologia fricii: corpul
intră pe modul ”luptă sau fugi”, iar în stări puternice de frică îngheață, pur
și simplu. Intră în acțiune sistemul nervos simpatic, tot corpul e în alertă,
mușchii se contractă ca să fugă ori să lupte. Poți avea senzația ”mi se înmoaie
picioarele” pentru că secreția de adrenalină duce la vasodilatația
picioarelor.
Așadar, ori de câte ori simțim frică în corp se produc genul
acesta de modificări. Deci, dacă ai atac de panică și știi că ești sănătos
fizic, renunță la gândurile ”Sigur am ceva grav” care pot fi alimentate de
stările negative pe care le ai. Spune-ți doar: ”Corpul meu își reglează
parametrii, în câteva minute îmi revin”.
De asemenea, nu e indicat să bei alcool, să fumezi ori să bei
cafea pentru a te liniști. Stimulentele pot conferi pe moment o falsă senzație
de liniștire, dar de fapt cresc nivelul de alertă al sistemului nervos, așa că
vei fi predispus la noi stări de teamă bruscă – de exemplu, nu faci atac de
panică, faci atac de cafea. Așa că, cel puțin pe durata terapiei atacurilor de
panică, renunță la consumul acestor substanțe – sau cel puțin limitează-l.
Remediile ”corporale” ale atacurilor de panică și/sau anxietății, includ:
- Practica regulată a relaxării: învață o tehnică de relaxare. Nu ai nevoie să fii asistat decât prima dată, apoi poți face singur acasă.
- Exerciţii fizice cât de multe poți, pentru că scad anxietatea şi cresc tonusul psihic – când faci sport în creierul tău se secretă endorfine, hormonii fericirii, care au și rol anxiolitic.
- Exerciţii de respiraţie: Respiraţia este foarte importantă în momentul în care se declanşează atacul de panică. Când apar primele semne de teamă poți folosi respiraţia abdominală sau respirația în 4 timpi şi te vei linişti în câteva minute.
Acestea sunt primele strategii pe care trebuie să le deprinzi
pentru a scăpa de atacurile de panică. Țin însă să te avertizez că ele sunt
”tratamente simptomatice”, ca atunci când ai dureri de cap și iei Nurofen (îți
trece durerea, dar nu știi care e cauza ei și nici nu ai rezolvat-o, așa că
durerea poate reapărea oricând).
Aceste strategii, așadar, te vor liniști pentru moment și te vor
ajuta să gestionezi ce ți se întâmplă când apare starea de teamă. Dar dacă nu
adresezi cauzele profunde ale atacurilor de panică, ele vor reapărea. Aici
intră în joc mecanismele sufletești – mentale și emoționale – de generare și
întreținere a atacurilor de panică, despre care voi vorbi în episodul următor.
Dacă vrei să afli mai multe informații despre cum să te
eliberezi de atacurile de panică și anxietate intră aici: www.patriciacihodaru.ro și
abonează-te la Minicursul gratuit ”Cum să te eliberezi de atacuri de panică și
anxietate: Ghid spre echilibru”.
